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運動是為了強身健體，但是運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：

1.晨間運動時︰

可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。

2.午間運動時︰

運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。

3.晚間運動時︰

運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。

千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！


要減肥不腹胖一定要長時間實施運動也不可操之過急

囤積脂肪不是一 天二天的事而是慢慢把沒消耗完的熱量積起來變成脂肪(肥肉)

那減肥也不是一天二天的事也是慢慢把長久囤積起來的脂肪(肥肉)消耗掉

做運動一定要持之以恆，否則一旦停下來的話，身體的新陳代謝率減慢，人又會很容易胖回來。只要有持續在運動不管全身任何地方都可以局部廋身，而飲食不過量脂肪慢慢就會減掉，某部位囤積過多的脂肪一樣也會一點一滴的消失掉了。

為什麼會肥胖，因為人體攝取的熱量超出人體消耗的熱量就會累積脂肪

如運動２０００卡吃進３０００卡當然比不運動還胖因為熱量超出人體基本消耗量

相反的，當人體所需要的熱量多餘攝取的熱量時身體就會分解脂肪儲存起來

如運動２０００卡吃進１０００卡就算吃消夜也不會胖因為熱量不足人體基本消耗量

運動不會腹胖是因為廋肉組織增加可提高能量消耗，睡覺時肌肉所消耗的熱量超過身體的總消耗量２５％，所以肌肉比例高的人連睡覺都可以幫忙消耗較多的熱量不容易腹胖



運動時要多喝水，為避免因運動和流汗所造成的脫水現象，你必須在最短的時間內完成水分的補充。美國營養學協會（ADA）建議在開始運動的前兩個小時喝兩杯水，之後在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝2杯水。在運動當中每15到20分鐘需要補充一次水分。

人身體的每個系統都需要喝水 - 事實上，我們身體內大部份都是水。人的肌肉、血液和大腦中有超過70%是水分。這是維持一個人每天生理需求的重點之一，而大部份的人都沒有攝取足夠的水分。喝水會讓人有飽足感，如想要減少正餐的食量可在飯前喝水，不要過量不然會沒有食慾吃飯唷。